ACT : prendre du recul et faire de la place · fiche 27
Imagine que tu conduis le bus de ta vie. En route, des passagers montent : tes peurs, tes doutes, tes vieilles critiques. Certains crient « Fais demi-tour ! ». Tu n’as pas besoin de les faire descendre : c’est toi qui tiens le volant.
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À quoi ça sert ?
À comprendre que tu peux avancer vers ce qui compte même quand tes peurs et tes critiques « crient » dans ta tête.
Comment faire
- Qui sont mes passagers les plus bruyants, et que crient-ils ?
- Qu’est-ce que je fais d’habitude quand ils crient (m’arrêter, négocier, changer de route) ?
- Dans quelle direction ai-je envie d’aller (ce qui compte pour moi) ?
- Un petit trajet cette semaine, avec mes passagers à bord : …
Quand et combien de temps
Une fois en séance ou au calme, puis avant une action que tes « passagers » voudraient t’empêcher de faire.
Que faire de tes résultats ?
La colonne « ma direction » est la plus importante. Si tu as fait ton petit trajet avec tes passagers à bord, même bruyants, c’est un vrai pas.
Si c’est difficile
Si tu cherches à faire descendre les passagers, tu repars dans la lutte. L’idée est de les laisser parler et de garder le volant.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Illustrer, par une métaphore, qu’on peut avancer dans la direction choisie même quand des pensées et des émotions difficiles « crient » dans la tête, sans devoir leur obéir ni les faire descendre.
Évitement, sentiment d’être dirigé par la peur ou l’autocritique. Adulte et adolescent. Durée : 15 min en séance.
Références
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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