Prendre du recul avec ses pensées · fiche 18
Imagine-toi assis(e) au bord d’une rivière. Des feuilles passent sur l’eau. Tes pensées peuvent voyager sur ces feuilles, sans que tu aies à les suivre ni à les pousser.
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À quoi ça sert ?
À observer tes pensées passer sans les suivre ni les chasser.
Comment faire
- Ferme les yeux ou fixe un point. Imagine la rivière et les feuilles.
- Chaque pensée qui vient (mots, images, souvenirs) : pose-la sur une feuille et regarde-la passer.
- Si tu t’es laissé(e) emporter, remarque-le simplement et reviens au bord de l’eau.
- Continue 5 minutes. Les pensées agréables aussi vont sur les feuilles.
Quand et combien de temps
5 minutes par jour, de préférence à un moment calme, puis dans les moments de rumination.
Que faire de tes résultats ?
Note les pensées qui « collaient » le plus : ce sont tes thèmes récurrents. Et la facilité à laisser passer : elle augmente souvent avec la pratique.
Si c’est difficile
Si l’image de la rivière ne te parle pas, essaie des nuages dans le ciel ou des voitures qui passent. Te laisser emporter puis revenir fait partie de l’exercice.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Entraîner la capacité à observer les pensées qui vont et viennent, sans s’y accrocher ni les chasser, en les posant sur des feuilles qui suivent le courant.
Rumination, inquiétudes répétitives, pensées intrusives. Après la fiche 01. Durée : 5 à 10 min en séance ; 5 min par jour.
Références
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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