Les pièges de la pensée anxieuse

Comprendre son anxiété · fiche 11

L’anxiété utilise souvent les mêmes raccourcis. Les reconnaître aide à ne pas les prendre pour la réalité. Voici les six plus fréquents.

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À quoi ça sert ?

À reconnaître les raccourcis typiques de la pensée anxieuse, pour ne pas les prendre pour la réalité.

Comment faire

1. La catastrophe : imaginer le pire (« ça va mal finir »). Le « et si… ? » : enchaîner les scénarios.
2. Lire dans les pensées : « il me trouve nul(le) ». Prédire l’avenir : « je vais échouer ».
3. Le tout ou rien : « si ce n’est pas parfait, c’est raté ». Les « je dois » : règles rigides envers soi.
4. Pour chaque pensée, note le piège et une version plus nuancée, pas forcément positive.

Quand et combien de temps

Pendant une semaine, quand tu remarques une pensée qui t’inquiète ou te critique. Une ou deux lignes par jour suffisent.

Que faire de tes résultats ?

Repère le piège qui revient le plus souvent : c’est ton raccourci préféré, et le reconnaître plus vite aide déjà. La version nuancée n’a pas besoin d’être positive, juste plus juste.

Si c’est difficile

Si tu te surprends à te dire « encore un piège, je suis nul(le) », c’est… un nouveau piège. Garde une attitude curieuse.

Pour les psychologues

Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.

Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à reconnaître les formes typiques que prennent ses pensées anxieuses, pour les repérer plus vite et prendre du recul.
Anxiété, rumination, autocritique. Adulte et adolescent. Durée : 15 à 20 min en séance.

Références
Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford.
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.

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