Cerveau, stress et faire face · fiche 135
Sous un stress très fort, la partie de ton cerveau qui réfléchit fonctionne moins bien : c’est normal, et ça explique pourquoi « se raisonner » ne marche pas sur le moment. Ce plan suit l’ordre qui aide : d’abord le corps, ensuite les mots, enfin la réflexion.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À avoir un plan prêt pour les moments où tu ne peux plus réfléchir, au lieu de devoir l’inventer en pleine tempête.
- 20 minutes pour le préparer, à un moment calme.
- L’ordre compte : d’abord le corps, ensuite les mots, enfin la réflexion.
- Choisis des choses que tu peux vraiment faire n’importe où.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
Que faire de tes résultats ?
Après chaque utilisation, note ce qui a marché et ajuste. Le plan s’améliore avec le temps.
Si c’est difficile
Si tu as peur de te faire du mal ou d’en faire à quelqu’un, appelle le 3114 ou le 112 et parles-en à ton psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Construire un plan personnel en étapes pour les moments où l’alarme domine et où le cortex préfrontal fonctionne moins bien : d’abord le corps, puis les mots, puis la réflexion.
Crises d’angoisse, colères, disputes qui dérapent, débordements émotionnels, parents qui « explosent ». Durée : 20 min pour préparer ; à utiliser au moment voulu.
Références
Arnsten, A. F. T. (2009). Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nature Reviews Neuroscience, 10(6), 410-422.
Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H. & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
