Cerveau, stress et faire face · fiche 133
Ton système d’alarme fonctionne comme un détecteur de fumée : il préfère sonner pour un toast brûlé plutôt que rater un vrai incendie. C’était utile pour survivre, mais ça donne beaucoup de fausses alarmes. Les repérer t’aide à moins te juger.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À comprendre que ton anxiété n’est pas une panne : c’est un système de protection réglé pour la prudence, qui se trompe souvent de cible.
- Quelques minutes après chaque alarme, pendant une semaine.
- Remplis-la quand tu es plus calme, pas en pleine alarme.
- Une fausse alarme n’est pas une bêtise : ton corps essayait de te protéger.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
Que faire de tes résultats ?
Si beaucoup d’alarmes ont un danger réel faible, ce sont de bonnes cibles à travailler avec ton psychologue.
Si c’est difficile
Si tu es en danger réel (violences, menace), ton alarme a raison : parle-en à quelqu’un de confiance ou appelle le 112.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Expliquer le « principe du détecteur de fumée » (Nesse) et aider la personne à distinguer les vraies alarmes des fausses alarmes, sans se reprocher ses réactions.
Anxiété, crises d’angoisse, hypervigilance, personnes qui se jugent « trop sensibles ». Durée : 15-20 min, puis à remplir sur une semaine.
Références
Nesse, R. M. (2005). Natural selection and the regulation of defenses: A signal detection analysis of the smoke detector principle. Evolution and Human Behavior, 26(1), 88-105.
Nesse, R. M. & Ellsworth, P. C. (2009). Evolution, emotions, and emotional disorders. American Psychologist, 64(2), 129-139.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
