Cerveau, stress et faire face · fiche 134
Ton cerveau réagit à deux vitesses. D’abord une alarme rapide, qui prépare ton corps en une fraction de seconde. Puis un regard plus lent, qui analyse et peut dire : « en fait, ce n’était pas si grave ». Les deux sont utiles.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À comprendre pourquoi ton corps réagit avant que tu réfléchisses, et à laisser à ton « deuxième regard » le temps d’arriver.
- Environ 15 minutes, une fois calmé(e).
- La première réaction n’est pas une erreur : elle est faite pour être rapide.
- Le but est de laisser le temps au deuxième regard, pas de juger le premier.
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Que faire de tes résultats ?
Tu remarqueras peut-être que le premier regard exagère souvent. Ce n’est pas un défaut : il est fait pour être rapide, pas précis.
Si c’est difficile
Si tu n’arrives pas à prendre du recul, commence par calmer ton corps (fiches 15 ou 43), puis reviens à la fiche.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Distinguer la réaction automatique de survie (rapide, approximative) de l’analyse plus lente et nuancée qui suit, pour normaliser les réactions corporelles et entraîner la réévaluation.
Anxiété, colère explosive, réactions vécues comme « incompréhensibles » ou « disproportionnées ». Durée : 15 min.
Références
LeDoux, J. E. & Pine, D. S. (2016). Using neuroscience to help understand fear and anxiety: A two-system framework. American Journal of Psychiatry, 173(11), 1083-1093.
Buhle, J. T., Silvers, J. A., Wager, T. D., Lopez, R., Onyemekwu, C., Kober, H., Weber, J. & Ochsner, K. N. (2014). Cognitive reappraisal of emotion: A meta-analysis of human neuroimaging studies. Cerebral Cortex, 24(11), 2981-2990.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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