Expatriación: construir la vida aquí · ficha 51
Vivir fuera es hacer malabares entre dos culturas. Se pueden mantener cosas de allí, adoptar cosas de aquí, mezclarlas. No hay receta: mira cómo lo haces tú, área por área.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para ver cómo combinas tu cultura de origen y la de aquí, y elegir conscientemente lo que mantienes, adoptas o adaptas.
Cómo hacerlo
- Para cada área, anota lo que viene de tu cultura de origen.
- Anota lo que has adoptado aquí.
- Anota cómo te sientes con ese equilibrio (de 0 a 10).
- El área en la que querría otro equilibrio: …
Cuándo y durante cuánto tiempo
Con calma, en 20 minutos, y repetirla cuando aparezca una tensión cultural (familia, pareja, hijos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Las áreas con nota baja son aquellas en las que te sientes dividido/a. No hay un equilibrio bueno universal: el bueno es el que tú eliges.
Si te cuesta
Si vives discriminación o una fuerte presión familiar, no es solo cuestión de elección personal: háblalo, es legítimo.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a observar cómo combina su cultura de origen y la del país de acogida según las áreas de su vida, y a elegir de forma consciente lo que mantiene, adopta o adapta.
Expatriados, migrantes, segundas generaciones, parejas interculturales, padres que crían a sus hijos en otra cultura. Duración: 20 min en sesión.
Referencias
Berry, J. W. (1997). Immigration, acculturation, and adaptation. Applied Psychology: An International Review, 46(1), 5-34.
Ward, C., Bochner, S. & Furnham, A. (2001). The Psychology of Culture Shock (2nd ed.). Routledge.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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