Compassion et autocompassion · fiche 132
Ressentir la douleur des autres peut épuiser. Les chercheuses Tania Singer et Olga Klimecki distinguent cette « détresse empathique » de la compassion : de la chaleur et l’envie d’aider, sans se noyer dans la souffrance de l’autre. Et la compassion s’adresse aussi à toi.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À continuer d’aider les autres sans t’oublier, et à reconnaître quand l’aide commence à t’abîmer.
- 20 minutes.
- Ressentir la douleur des autres est humain ; s’en épuiser n’est pas une fatalité.
- Prendre soin de toi fait partie du fait de bien prendre soin.
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Que faire de tes résultats ?
Prendre soin de toi n’est pas égoïste : c’est ce qui te permet de continuer à aider.
Si c’est difficile
Si tu te sens épuisé(e) depuis longtemps, les fiches 97 à 105 (burn-out) et un professionnel peuvent t’aider.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Distinguer la détresse empathique (ressentir la souffrance de l’autre au point de s’épuiser) de la compassion (chaleur et souhait d’aider), et construire des façons d’aider qui protègent aussi la personne aidante.
Proches aidants, soignants, enseignants, travailleurs sociaux, psychologues, personnes très empathiques qui s’épuisent. Durée : 20 min.
Références
Singer, T. & Klimecki, O. M. (2014). Empathy and compassion. Current Biology, 24(18), R875-R878.
Klimecki, O. M., Leiberg, S., Ricard, M. & Singer, T. (2014). Differential pattern of functional brain plasticity after compassion and empathy training. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 9(6), 873-879.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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