Compassion et autocompassion · fiche 129
Comme un acteur qui entre dans un rôle, imagine pendant quelques minutes que tu es la version de toi la plus sage, la plus forte et la plus chaleureuse. Tu n’as pas besoin de te sentir ainsi : il suffit de l’imaginer.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À construire peu à peu une voix intérieure qui te soutient, comme un muscle qu’on entraîne.
- 10 minutes la première fois, puis 5 par jour.
- Pas besoin de te sentir ainsi : il suffit de l’imaginer, comme un acteur dans un rôle.
- Si c’est difficile, imagine d’abord quelqu’un d’autre de bienveillant qui te regarde.
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Que faire de tes résultats ?
L’image n’a pas besoin d’être nette. L’important est le ton : sage, ferme et chaleureux.
Si c’est difficile
Si tu n’arrives pas à t’imaginer ainsi, imagine d’abord quelqu’un d’autre de bienveillant, réel ou inventé, qui te regarde. Si être gentil(le) avec toi te met mal à l’aise ou te rend triste, c’est fréquent au début : commence par une seule phrase, et parles-en avec ton psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Développer, par l’imagerie, un « moi compatissant » doté de sagesse, de force et de chaleur, que la personne peut convoquer face à la difficulté (exercice central de la thérapie centrée sur la compassion).
Autocritique, honte, anxiété, manque de figure intérieure sécurisante. Durée : 10-15 min de pratique, puis 5 min par jour.
Références
Gilbert, P. (2014). The origins and nature of compassion focused therapy. British Journal of Clinical Psychology, 53(1), 6-41.
Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy. Advances in Psychiatric Treatment, 15(3), 199-208.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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