Bien-être et psychologie positive (PERMA) · fiche 113
Faire du bien aux autres fait aussi du bien à soi : ça rapproche et donne du sens. Il ne s’agit pas de se sacrifier, mais de petits gestes choisis, faits avec plaisir.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À te sentir plus en lien avec les autres et plus utile, ce qui améliore un peu l’humeur.
- Quelques minutes pour planifier et un jour dans la semaine pour le faire.
- Ça marche mieux de concentrer plusieurs gestes le même jour que d’en faire un par jour.
- Petit et choisi : il ne s’agit pas de te sacrifier ni de faire ce que tu « devrais ».
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Que faire de tes résultats ?
Remarque quels gestes t’ont fait le plus de bien : souvent ceux qui sont proches de tes valeurs.
Si c’est difficile
Si tu as déjà du mal à dire non et que tu es épuisé(e), cette fiche n’est pas pour maintenant : la gentillesse commence aussi envers toi.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Planifier des actes de gentillesse envers d’autres personnes et observer leur effet sur l’humeur et le sentiment de lien.
Isolement, humeur basse légère, perte de sens, personnes très centrées sur leurs difficultés. Durée : Une semaine ; quelques minutes pour planifier et noter.
Références
Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M. & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111-131.
Curry, O. S., Rowland, L. A., Van Lissa, C. J., Zlotowitz, S., McAlaney, J. & Whitehouse, H. (2018). Happy to help? A systematic review and meta-analysis of the effects of performing acts of kindness on the well-being of the actor. Journal of Experimental Social Psychology, 76, 320-329.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
