Guía
La TCD (terapia dialéctico-conductual, DBT) fue creada por Marsha Linehan para personas que viven emociones muy intensas y crisis repetidas. Hoy sus habilidades se usan mucho más allá, por cualquier persona cuyas emociones se desbordan.
Por qué algunas emociones son tan intensas
El modelo de la TCD explica que algunas personas tienen una sensibilidad emocional mayor (reaccionan rápido, con fuerza, y tardan en volver a la calma). Cuando esa sensibilidad se encuentra con un entorno que no valida lo que sienten, se hace difícil aprender a regular las emociones. No es culpa de nadie, y se puede aprender.
Cuatro familias de habilidades
- Mindfulness: observar y describir sin juzgar.
- Tolerancia al malestar: atravesar una crisis sin empeorarla.
- Regulación emocional: entender las emociones y reducir la vulnerabilidad.
- Eficacia interpersonal: pedir, decir que no y cuidar las relaciones.
La palabra « dialéctica »
Significa sostener dos ideas a la vez: aceptarse tal como uno es y trabajar para cambiar.
Si las crisis van unidas a ideas de suicidio o conductas peligrosas, estas fichas no bastan: es importante un seguimiento especializado. En urgencias: 024 (España), 3114 (Francia) o 112.
Fichas para practicar
- 75 · Ponerle nombre a mi emoción · Descomponer una emoción para entenderla mejor
- 79 · Bajar la intensidad del cuerpo (TIP) · Actuar rápido sobre el cuerpo cuando la emoción es extrema
- 82 · La aceptación radical · Aceptar del todo lo que no se puede cambiar
- 84 · Comprobar los hechos · ¿Mi emoción encaja con la situación?
- 86 · Pedir lo que necesito · Una petición clara en cuatro pasos, manteniéndose firme
- 88 · Observar, describir, participar · El mindfulness de la TCD
Fuentes
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Crowell, S. E., Beauchaine, T. P. & Linehan, M. M. (2009). A biosocial developmental model of borderline personality: Elaborating and extending Linehan’s theory. Psychological Bulletin, 135(3), 495-510.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
