Burn-out y trabajo · ficha 99
Tu energía es como una cuenta bancaria: unas actividades la gastan y otras la recargan. Cuando nos agotamos, la cuenta está en números rojos. Observa adónde va tu energía durante una semana.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para ver lo que vacía y lo que recarga tu energía, y repartir mejor tus esfuerzos.
Cómo hacerlo
- Anota tus actividades del día.
- Para cada una, su efecto en tu energía, de -5 (me vacía) a +5 (me recarga).
- Al final de la semana, rodea lo que más te vacía y lo que más te recarga.
- Una cosa que reducir y una que añadir la semana que viene.
Cuándo y durante cuánto tiempo
Durante una semana, unos minutos cada noche.
¿Qué hacer con tus resultados?
Las actividades muy negativas son las que conviene reducir o repartir mejor; las positivas, las que hay que proteger en tu agenda aunque estés desbordado/a.
Si te cuesta
Si casi todo te vacía, es una señal de agotamiento importante: háblalo con un médico o un psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a observar, durante una semana, las actividades que consumen o recuperan su energía, para reequilibrar su agenda.
Cansancio, burn-out, sensación de no recuperarse nunca. Duración: 5 min al día durante una semana.
Referencias
Sonnentag, S. & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204-221.
Maslach, C. & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
