Burn-out et travail · fiche 105
Enchaîner les heures sans s’arrêter épuise plus vite qu’on ne le croit. De courtes pauses régulières, de quelques minutes, aident à garder de l’énergie jusqu’au soir.
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À quoi ça sert ?
À garder de l’énergie tout au long de la journée grâce à de courtes pauses.
Comment faire
- Toutes les 60 à 90 minutes, je m’arrête 3 à 5 minutes.
- Je bouge : me lever, m’étirer, marcher.
- Je repose mes yeux et mon esprit : regarder au loin, respirer lentement (fiche 15).
- Je déjeune loin de l’écran quand c’est possible.
Quand et combien de temps
Chaque jour de travail pendant deux semaines, avec des rappels si besoin.
Que faire de tes résultats ?
Compare la fatigue en fin de journée selon le nombre de pauses : souvent, quelques pauses suffisent à faire une différence.
Si c’est difficile
Si tu « n’as pas le temps », commence par une seule pause de 3 minutes le matin et une l’après-midi. Si tu ne peux jamais t’arrêter, c’est un signe de surcharge à signaler.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Introduire des micro-pauses régulières au cours de la journée de travail (bouger, respirer, sortir, changer de tâche) pour limiter l’accumulation de fatigue.
Journées sans pause, travail sur écran, fatigue en fin de journée. Durée : Quelques minutes, plusieurs fois par jour.
Références
Sonnentag, S. & Fritz, C. (2007). The Recovery Experience Questionnaire: Development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work. Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204-221.
Maslach, C. & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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