Burn-out et travail · fiche 101
Quand on accepte toujours plus, on finit par s’épuiser. Poser des limites ne fait pas de toi un(e) mauvais(e) collègue : c’est ce qui te permet de durer. Prépare tes phrases à l’avance.
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À quoi ça sert ?
À protéger ton temps et ton énergie au travail, en disant non ou en négociant.
Comment faire
- Les limites que je dépasse le plus souvent (heures, mails le soir, tâches en plus).
- Les limites que je voudrais poser : …
- Mes phrases : « Je ne peux pas prendre ça en plus cette semaine », « Qu’est-ce qui est prioritaire ? », « Je te réponds demain matin ».
- Une situation pour essayer cette semaine : …
Quand et combien de temps
Prépare tes phrases au calme, puis essaie dans une situation peu risquée.
Que faire de tes résultats ?
Compare ce que tu craignais et ce qui s’est réellement passé : souvent, les conséquences sont bien moins graves qu’imaginé.
Si c’est difficile
Si ta situation est précaire ou si tu crains des représailles, parles-en au médecin du travail, aux représentants du personnel ou à un professionnel.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à identifier les situations où elle dépasse ses limites (heures, disponibilité, tâches supplémentaires) et à préparer des réponses affirmées pour les protéger.
Difficulté à dire non, surinvestissement, risque de burn-out. Durée : 20 min en séance ; mise en pratique.
Références
Bakker, A. B. & Demerouti, E. (2007). The Job Demands-Resources model: State of the art. Journal of Managerial Psychology, 22(3), 309-328.
Speed, B. C., Goldstein, B. L. & Goldfried, M. R. (2018). Assertiveness training: A forgotten evidence-based treatment. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12216.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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