Burn-out et travail · fiche 98
L’épuisement vient souvent d’un déséquilibre : beaucoup d’exigences, pas assez de ressources pour y faire face. Faire le bilan aide à voir où agir, et à ne pas tout mettre sur ton dos.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
À quoi ça sert ?
À voir clairement ce qui te pèse et ce qui te soutient au travail, pour savoir où agir.
Comment faire
- Ce qui me pèse au travail (charge, pression, conflits, flou), avec son poids de 0 à 10.
- Ce qui me soutient (autonomie, collègues, reconnaissance, sens), avec sa force de 0 à 10.
- Où est le plus grand déséquilibre ?
- Une action possible, et à qui en parler : …
Quand et combien de temps
En 20 minutes, au calme, et à refaire tous les quelques mois.
Que faire de tes résultats ?
Si les exigences dépassent nettement les ressources, ce n’est pas un manque de courage : c’est une situation à changer. Parles-en à ton manager, au médecin du travail ou à un professionnel.
Si c’est difficile
Si tu ne vois aucune ressource, pense aussi à celles hors du travail (proches, loisirs, repos) : elles comptent.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Identifier les exigences du travail (charge, pression, conflits, ambiguïté) et les ressources disponibles (autonomie, soutien, reconnaissance, sens), et repérer où il est possible d’agir.
Risque de burn-out, stress au travail, retour au travail. Durée : 20 min en séance.
Références
Bakker, A. B. & Demerouti, E. (2007). The Job Demands-Resources model: State of the art. Journal of Managerial Psychology, 22(3), 309-328.
Maslach, C. & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
