Trauma et EMDR : stabilisation · fiche 94
Quand quelque chose est trop intense, le cerveau peut « couper le courant » : on se sent loin, irréel(le), engourdi(e), comme absent(e). C’est une protection. La reconnaître aide à revenir doucement.
Cet exercice se fait de préférence avec l’accompagnement d’un psychologue.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
À quoi ça sert ?
À reconnaître les moments où tu te déconnectes, et à savoir comment revenir.
Comment faire
- Mes signes de déconnexion (regard fixe, flotter, monde irréel, corps engourdi…).
- Ce qui déclenche souvent ces moments.
- Les premiers signaux, avant de partir complètement.
- Ce qui m’aide à revenir (bouger, toucher quelque chose de froid, dire où je suis).
Quand et combien de temps
Avec ton psychologue, puis en notant ces moments quand tu les remarques.
Que faire de tes résultats ?
Repérer les premiers signaux permet souvent d’agir avant de « partir » complètement. Partage tes observations en séance.
Si c’est difficile
Si ces moments sont fréquents, te mettent en danger (traverser la rue, conduire) ou s’accompagnent de trous de mémoire, parles-en rapidement à ton psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à reconnaître ses signes de dissociation (absence, irréalité, engourdissement, trous de mémoire), leurs déclencheurs, et des façons de revenir au présent.
Personnes ayant vécu des traumatismes et rapportant des moments d’absence ou de déconnexion. À travailler avec un psychologue. Durée : 20 min en séance.
Références
Van der Hart, O., Nijenhuis, E. R. S. & Steele, K. (2006). The Haunted Self: Structural Dissociation and the Treatment of Chronic Traumatization. Norton.
Ogden, P., Minton, K. & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. Norton.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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