À quoi servent mes émotions ?

TCD : comprendre et réguler ses émotions · fiche 76

Les émotions ne sont pas des ennemies. Elles ont des fonctions : prévenir les autres, nous préparer à agir, nous dire ce qui compte. Comprendre leur message aide à moins les combattre.

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À quoi ça sert ?

À voir tes émotions comme des messages utiles plutôt que comme des problèmes.

Comment faire

1. La peur protège d’un danger ; la colère défend une limite ; la tristesse signale une perte ; la joie montre ce qui fait du bien.
2. Choisis une émotion récente.
3. Quel était son message ?
4. Ce message était-il juste ? Qu’est-ce que j’ai envie d’en faire ?

Quand et combien de temps

Une fois au calme, puis quand une émotion te dérange.

Que faire de tes résultats ?

Si tu repères le message d’une émotion, tu peux en tenir compte sans te laisser emporter. Quand le message est faux (fausse alarme), la fiche 84 aide.

Si c’est difficile

Certaines émotions semblent n’avoir aucun sens (honte, culpabilité) : cherche ce qu’elles protègent, ou parles-en en séance.

Pour les psychologues

Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.

Pour les psychologues : objectif, public et durée
Présenter les fonctions des émotions (communiquer, préparer à l’action, informer sur soi) pour réduire le jugement porté sur elles et favoriser leur écoute.
Personnes qui jugent ou craignent leurs émotions, ou qui pensent qu’elles ne servent à rien. Durée : 15 min en séance.

Références
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Barlow, D. H., Sauer-Zavala, S., Farchione, T. J. et al. (2018). Unified Protocol for Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorders: Therapist Guide (2nd ed.). Oxford University Press.

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