TCC : problèmes, décisions, procrastination · fiche 66
Changer, même quand on le souhaite, a des avantages et des inconvénients. Ne pas changer aussi. Regarder les quatre côtés honnêtement aide à décider en connaissance de cause.
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À quoi ça sert ?
À y voir clair quand tu hésites à changer quelque chose dans ta vie.
Comment faire
- Le changement auquel je pense : …
- Remplis les quatre cases du tableau, sans te juger.
- Entoure ce qui compte le plus pour toi à long terme.
- Ce que je décide, pour l’instant : …
Quand et combien de temps
Au calme, en 15 minutes, quand tu sens que tu veux et ne veux pas changer en même temps.
Que faire de tes résultats ?
Souvent, les avantages de ne pas changer sont immédiats (soulagement, confort) et les inconvénients arrivent plus tard. Voir cela clairement aide à décider. Il est normal de rester partagé(e).
Si c’est difficile
Si une case reste vide, laisse-la et reviens-y plus tard. Tu n’as pas à décider aujourd’hui.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Explorer l’ambivalence face à un changement (balance décisionnelle) : avantages et inconvénients de changer et de ne pas changer, à court et à long terme.
Hésitation à changer un comportement (évitement, consommation, habitude), motivation fluctuante. Durée : 15 à 20 min en séance.
Références
Miller, W. R. & Rollnick, S. (2013). Motivational Interviewing: Helping People Change (3rd ed.). Guilford.
Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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