Guía
Los valores, en ACT, son las cualidades que quieres poner en tu manera de vivir: estar presente, ser valiente, curioso/a, cuidar de los demás… Sirven de brújula cuando la ansiedad o la tristeza empujan a retroceder.
Valores y objetivos no son lo mismo
Un objetivo se tacha (« llamar a mi madre el domingo »). Un valor nunca se alcanza del todo: es una dirección (« cuidar de mis seres queridos »). Los objetivos son las etapas; el valor da sentido al camino.
Por qué ayuda cuando sufrimos
La ansiedad suele decir: « espera a estar mejor para vivir ». Los valores proponen lo contrario: avanzar hacia lo que importa, a pasos pequeños, llevando el malestar contigo. Actuar según tus valores devuelve sentido y satisfacción, aunque las emociones difíciles sigan ahí.
Cómo encontrar los tuyos
- Piensa en una época en la que te sentías de verdad tú mismo/a: ¿qué era importante?
- Pregúntate qué tipo de persona quieres ser con tus seres queridos, en el trabajo, contigo.
- Desconfía de los « debería »: un valor se elige, no es una obligación.
Y después
Elige un solo valor y un paso muy pequeño esta semana. Las fichas de abajo te ayudan a hacerlo.
Fichas para practicar
- 05 · Mi brújula · Elegir una acción guiada por los propios valores, a pesar de la ansiedad
- 33 · Mi fiesta de 80 años · Aclarar los valores proyectándose lejos (valores)
- 34 · La diana de los valores · Medir la distancia entre los valores y la vida, área por área
- 37 · Mi plan de acción comprometida · Convertir un valor en acciones concretas, obstáculos incluidos
- 56 · Mis valores viajan conmigo · Mantener una dirección cuando todo cambia alrededor (valores)
Fuentes
Wilson, K. G. & Murrell, A. R. (2004). Values work in Acceptance and Commitment Therapy: Setting a course for behavioral treatment. In S. C. Hayes, V. M. Follette & M. M. Linehan (Eds.), Mindfulness and Acceptance: Expanding the Cognitive-Behavioral Tradition (pp. 120-151). Guilford.
Lundgren, T., Luoma, J. B., Dahl, J., Strosahl, K. & Melin, L. (2012). The Bull’s-Eye Values Survey: A psychometric evaluation. Cognitive and Behavioral Practice, 19(4), 518-526.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
