Expatriación: duelo migratorio y nostalgia · ficha 57
Un olor, una canción, una fiesta: la nostalgia llega sin avisar. Duele, pero también dice lo que te importa. Puedes acogerla sin ahogarte en ella.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para acoger la nostalgia cuando llega, sin echarla ni ahogarte en ella, y conectarla con lo que te importa.
Cómo hacerlo
- Ponle nombre: « Ahora siento nostalgia. »
- Nota dónde la sientes en el cuerpo y respira alrededor, sin echarla.
- Pregúntate: ¿qué me dice de lo que me importa?
- Haz un pequeño gesto relacionado (llamar, cocinar, escuchar una música, escribir).
Cuándo y durante cuánto tiempo
Cada vez que aparezca la nostalgia, durante unos minutos. Anótala durante una o dos semanas.
¿Qué hacer con tus resultados?
Los desencadenantes que se repiten (fechas, músicas, redes sociales) te ayudan a anticiparte. Tu « pequeño gesto » convierte la nostalgia en vínculo en lugar de sufrimiento.
Si te cuesta
Si la nostalgia va unida a un aislamiento que dura, alteraciones del sueño o una gran tristeza, háblalo con un profesional.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a reconocer y acoger la nostalgia cuando llega (desencadenantes, sensaciones, pensamientos), sin luchar contra ella ni encerrarse en ella, y a conectarla con lo que importa.
Morriña, nostalgia que vuelve en momentos concretos (fiestas, olores, músicas, aniversarios). Duración: 10-15 min en sesión; cuando aparece la nostalgia.
Referencias
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Bhugra, D. & Becker, M. A. (2005). Migration, cultural bereavement and cultural identity. World Psychiatry, 4(1), 18-24.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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