Expatriation : construire sa vie ici · fiche 54
Les premières semaines dans un nouveau pays sont souvent intenses : tout est à découvrir, à organiser, et on se sent vite fatigué(e). Un petit plan aide à retrouver des repères, pas à pas.
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À quoi ça sert ?
À organiser tes premières semaines dans un nouveau pays pour retrouver des repères sans t’épuiser.
Comment faire
- Mes priorités pratiques (logement, papiers, santé, argent, transports).
- Mes routines : sommeil, repas, mouvement, un moment calme par jour.
- Mes repères dans le quartier (un café, un marché, un parc) : …
- Un premier lien possible ici : …
Quand et combien de temps
Juste avant ou juste après ton arrivée, puis chaque semaine pendant le premier mois.
Que faire de tes résultats ?
Regarde les routines tenues et les nouveaux repères : chaque repère gagné rend le quotidien moins fatigant. Ne cherche pas à tout régler en même temps.
Si c’est difficile
Si tu te sens débordé(e), réduis la liste aux priorités vraiment urgentes. En cas de difficulté matérielle ou juridique, cherche une aide sociale ou associative.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à structurer ses premières semaines dans un nouveau pays : besoins de base, routines, premiers repères et premiers liens, pour réduire l’incertitude et l’épuisement de l’arrivée.
Arrivée récente ou imminente dans un nouveau pays, conjoint(e)s suiveurs, étudiants internationaux. Durée : 20 min en séance, idéalement avant ou juste après l’arrivée.
Références
Ward, C., Bochner, S. & Furnham, A. (2001). The Psychology of Culture Shock (2nd ed.). Routledge.
Achotegui, J. (2009). Estrés límite y salud mental: el síndrome del inmigrante con estrés crónico y múltiple (síndrome de Ulises). Gaceta Médica de Bilbao, 106(4), 122-133.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
