Expatriation : construire sa vie ici · fiche 49
Quand on vit loin, les personnes qui comptent sont souvent dans un autre pays. Elles restent importantes, mais on a aussi besoin de soutien ici, au quotidien. Fais le point sur ton réseau, des deux côtés.
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À quoi ça sert ?
À voir clairement ton réseau de soutien ici et là-bas, et ce qui te manque sur place.
Comment faire
- Liste les personnes qui comptent pour toi, ici et là-bas.
- Pour chacune, note le type de soutien : écoute, aide pratique, loisirs, conseil.
- Repère ce qui te manque ici.
- Un petit pas pour créer du lien ici cette semaine : …
Quand et combien de temps
Une fois, puis à mettre à jour tous les mois les premiers temps.
Que faire de tes résultats ?
Repère le type de soutien qui manque le plus ici (souvent l’aide pratique ou la présence physique) : c’est là que ton petit pas social a le plus d’effet.
Si c’est difficile
Créer des liens prend du temps. Commence par des activités régulières (cours, association, sport) : les liens naissent de la répétition.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à visualiser son réseau de soutien dans le pays d’origine et dans le pays d’accueil, à repérer les manques (souvent le soutien du quotidien, sur place) et à planifier des petits pas pour les combler.
Solitude, isolement après une installation, conjoint(e)s suiveurs, étudiants internationaux. Durée : 20 min en séance.
Références
Ward, C., Bochner, S. & Furnham, A. (2001). The Psychology of Culture Shock (2nd ed.). Routledge.
Bhugra, D. & Becker, M. A. (2005). Migration, cultural bereavement and cultural identity. World Psychiatry, 4(1), 18-24.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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