ACT: valores y acción comprometida · ficha 34
Un valor es una dirección, como el norte en una brújula: nunca se alcanza, uno se acerca. Mira, área por área, a qué distancia estás del centro de tu diana.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para formular tus valores en cuatro áreas de la vida y ver a qué distancia estás de ellos ahora mismo.
Cómo hacerlo
- Para cada área, escribe en pocas palabras la persona que quieres ser.
- Anota de 0 a 10 cuánto vives así ahora mismo (10 = en el centro).
- Anota lo que te frena.
- Elige un área y una pequeña acción para acercarte al centro.
Cuándo y durante cuánto tiempo
En 20 minutos, y repetirla cada uno o dos meses para seguir tu evolución.
¿Qué hacer con tus resultados?
Una puntuación baja muestra dónde hay margen para avanzar, no un fracaso. Elige una sola área cada vez. Al repetir la ficha más adelante, compara las puntuaciones.
Si te cuesta
Si no encuentras un valor en un área, déjala vacía por ahora. Desconfía de los valores « prestados » de lo que esperan los demás.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a formular sus valores en cuatro grandes áreas de vida y a situar, en una diana, cuánto vive actualmente de acuerdo con ellos.
Inicio de un trabajo sobre valores, seguimiento de avances, pérdida de sentido. Adultos y adolescentes. Duración: 20 min en sesión; repetir cada 1-2 meses.
Referencias
Lundgren, T., Luoma, J. B., Dahl, J., Strosahl, K. & Melin, L. (2012). The Bull’s-Eye Values Survey: A psychometric evaluation. Cognitive and Behavioral Practice, 19(4), 518-526.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
