ACT: tomar distancia y hacer sitio · ficha 32
En tu cabeza, las piezas negras (dudas, miedos) y las blancas (ánimos) se pelean sin fin. ¿Y si no fueras una de las piezas, sino el tablero que las sostiene todas?
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para salir de la guerra sin fin entre pensamientos negativos y positivos, viéndote como el tablero que sostiene todas las piezas.
Cómo hacerlo
- ¿Cuáles son mis piezas negras (lo duro que me digo)?
- ¿Cuáles son mis piezas blancas (lo que me digo para contrarrestar)?
- ¿Se ha ganado alguna vez la batalla de forma definitiva?
- Como tablero, ¿hacia dónde quiero ir, con todas mis piezas?
Cuándo y durante cuánto tiempo
En sesión o con calma, y luego cuando notes que te estás peleando con tus dudas.
¿Qué hacer con tus resultados?
Mira el tiempo que pasas peleando: suele ser mucho, para pocas victorias duraderas. La última columna, « hacia dónde quiero ir », te devuelve una dirección.
Si te cuesta
No se trata de abandonar los pensamientos positivos, sino de dejar de necesitar ganar la batalla antes de actuar.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Mostrar, con la metáfora del tablero de ajedrez, que se pueden contener pensamientos « blancos » y « negros » en guerra sin tomar partido en la batalla, y que la lucha entre piezas no termina nunca.
Lucha interior (pensamientos positivos contra negativos), personas que buscan « ganar » a sus dudas. Adultos. Duración: 15 min en sesión.
Referencias
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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