Pleine conscience · fiche 39
Pas besoin d’être assis(e) pour pratiquer la pleine conscience. Tu peux marcher en portant attention à ton corps, sans chercher à aller quelque part.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
À quoi ça sert ?
À pratiquer la pleine conscience en mouvement, souvent plus facile quand on est agité(e).
Comment faire
- Marche un peu plus lentement que d’habitude.
- Sens tes pieds : le talon qui se pose, le pied qui se déroule, le poids qui passe d’une jambe à l’autre.
- Élargis ton attention à tout ton corps, puis aux sons et à ce qui t’entoure.
- Quand ton esprit part ailleurs, remarque-le et reviens à tes pieds.
Quand et combien de temps
5 à 10 minutes par jour, chez toi ou dehors, par exemple sur un trajet habituel.
Que faire de tes résultats ?
Compare la tension après la marche d’un jour à l’autre, et note ce que tu remarques de nouveau autour de toi.
Si c’est difficile
Dehors, garde une attention suffisante à la circulation. Si tu marches vite par habitude, ralentis seulement un peu.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Proposer une pratique de pleine conscience en mouvement, souvent plus accessible que la méditation assise pour les personnes agitées ou anxieuses.
Anxiété, agitation, rumination, difficulté à rester assis(e). Adulte et adolescent. Durée : 5 à 15 min.
Références
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delacorte.
Segal, Z. V., Williams, J. M. G. & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression (2nd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
