Pleine conscience · fiche 38
La plupart du temps, on mange en pensant à autre chose. Cet exercice t’invite à faire l’inverse : découvrir un aliment très simple avec tous tes sens, comme si c’était la première fois.
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À quoi ça sert ?
À découvrir par l’expérience la différence entre le pilote automatique et l’attention pleine.
Comment faire
- Prends un raisin sec (ou un petit aliment). Regarde-le comme si tu ne l’avais jamais vu.
- Touche-le, sens-le, approche-le de ton oreille.
- Pose-le sur ta langue sans croquer, puis croque très lentement. Remarque les goûts.
- Remarque l’envie d’avaler, puis avale. Quand ton esprit part ailleurs, reviens à l’aliment.
Quand et combien de temps
Une première fois en 5 à 10 minutes, puis une partie d’un repas par jour pendant une semaine.
Que faire de tes résultats ?
Note ce que tu as remarqué de nouveau (goût, texture, envie d’avaler) et où partait ton esprit. Il n’y a pas de bonne réponse : remarquer, c’est déjà l’exercice.
Si c’est difficile
Si manger en pleine conscience est difficile pour toi (rapport compliqué à la nourriture), fais l’exercice avec un objet (pierre, coquillage) et parles-en à ton psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Faire l’expérience directe de la différence entre le « pilote automatique » et l’attention pleine, en observant un aliment simple avec tous ses sens, comme si c’était la première fois.
Première découverte de la pleine conscience ; rumination, pilote automatique. Adulte et adolescent. Durée : 5 à 10 min.
Références
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delacorte.
Segal, Z. V., Williams, J. M. G. & Teasdale, J. D. (2013). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression (2nd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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