ACT : valeurs et action engagée · fiche 36
Cette carte en quatre cases t’aide à voir clair : ce qui compte pour toi, ce qui te gêne à l’intérieur, et ce que tu fais pour t’éloigner ou te rapprocher de ce qui compte.
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À quoi ça sert ?
À faire le point en quatre cases : ce qui compte pour toi, ce qui te gêne à l’intérieur, et ce que tu fais pour t’en éloigner ou t’en rapprocher.
Comment faire
- En bas à droite : qui et quoi est important pour moi ?
- En bas à gauche : quelles pensées, émotions ou souvenirs me gênent ?
- En haut à gauche : que fais-je pour m’éloigner de ce qui me gêne ?
- En haut à droite : que puis-je faire pour me rapprocher de ce qui compte ?
Quand et combien de temps
En 15 minutes, au calme. Tu peux la refaire chaque semaine pour suivre tes progrès.
Que faire de tes résultats ?
Si la case « m’éloigner » est bien remplie et « me rapprocher » presque vide, ce n’est pas grave : choisis une seule action en haut à droite pour la semaine.
Si c’est difficile
Commence toujours par ce qui compte pour toi (en bas à droite) : c’est ce qui donne du sens au reste.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à organiser son expérience en quatre cases : ce qui compte pour elle, ce qui fait obstacle à l’intérieur, ce qu’elle fait pour s’éloigner de l’inconfort, ce qu’elle fait pour se rapprocher de ce qui compte.
Tout public adulte et adolescent ; utile pour la formulation de cas et le suivi. Durée : 15 à 20 min en séance ; à reprendre à chaque séance si besoin.
Références
Polk, K. L. & Schoendorff, B. (Eds.) (2014). The ACT Matrix: A New Approach to Building Psychological Flexibility Across Settings and Populations. New Harbinger.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
