ACT : prendre du recul et faire de la place · fiche 31
Tes pensées et tes émotions changent comme la météo : orages, nuages, éclaircies. Mais une part de toi ressemble au ciel : elle contient tous les temps, et aucun orage ne peut l’abîmer.
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À quoi ça sert ?
À te rappeler que tu es plus grand(e) que tes pensées et tes émotions du moment, comme le ciel est plus grand que la météo.
Comment faire
- Remarque la « météo » du moment : quelles pensées, quelles émotions ?
- Remarque maintenant que tu es en train de les remarquer. Qui observe ?
- Dis-toi : « Je suis le ciel ; ceci est la météo du moment. »
- Note la météo de la journée, et ce que ça change de la regarder depuis le ciel.
Quand et combien de temps
Quelques minutes par jour pendant une semaine, et dans les moments où une émotion te submerge.
Que faire de tes résultats ?
Regarde la dernière colonne : qu’est-ce qui change quand tu observes ta météo au lieu de te confondre avec elle ? Souvent, un peu plus d’espace pour choisir quoi faire.
Si c’est difficile
Si l’exercice te paraît abstrait, garde seulement la phrase « je suis le ciel, ceci est la météo du moment ». Si tu te sens déconnecté(e) de toi-même, préfère la fiche 04.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à contacter la part d’elle qui observe ses expériences sans s’y réduire : comme le ciel accueille tous les temps sans être abîmé par eux.
Personnes qui s’identifient fortement à leurs émotions (« je suis anxieux », « je suis nul »), rumination, honte. Durée : 10 min en séance ; quelques minutes par jour.
Références
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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