ACT : prendre du recul et faire de la place · fiche 29
Imagine que tu joues à la corde contre un monstre (ton anxiété), au bord d’un ravin. Plus tu tires, plus il tire. Et si tu lâchais la corde ? Le monstre est toujours là, mais tes mains sont libres.
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À quoi ça sert ?
À arrêter une lutte épuisante contre l’anxiété pour libérer ton énergie pour ce qui compte.
Comment faire
- Repère les moments où tu « tires sur la corde » : lutter, ruminer, tout contrôler.
- Remarque ce que ça te coûte en énergie.
- Essaie de lâcher : laisse l’anxiété être là, sans te battre.
- Avec tes mains libres, qu’est-ce que tu peux faire d’important pour toi ?
Quand et combien de temps
Quand tu te sens épuisé(e) de te battre contre tes émotions. Note pendant une semaine les moments où tu « tires sur la corde ».
Que faire de tes résultats ?
Regarde l’énergie après avoir lâché : même si l’anxiété est toujours là, tu as souvent plus de force pour faire autre chose. C’est ça, l’effet recherché.
Si c’est difficile
Lâcher fait parfois peur (« et si le monstre gagne ? »). Commence par lâcher quelques minutes, dans une situation peu difficile.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Faire comprendre par une métaphore qu’on peut arrêter la lutte épuisante contre l’anxiété sans pour autant la « vaincre », et libérer ainsi de l’énergie pour ce qui compte.
Lutte contre les émotions, épuisement, personnes qui pensent devoir éliminer l’anxiété avant de vivre. Après la fiche 28. Durée : 10 à 15 min en séance.
Références
Hayes, S. C., Strosahl, K. D. & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). Guilford.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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