Passer à l’action malgré l’anxiété · fiche 21
La peur pousse à fuir ou à éviter. Quand elle n’est pas justifiée par les faits, faire l’inverse (s’approcher, rester) est souvent ce qui la fait diminuer.
Cet exercice se fait de préférence avec l’accompagnement d’un psychologue.
Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).
À quoi ça sert ?
À faire l’inverse de ce que la peur te pousse à faire (t’approcher au lieu d’éviter), quand cette peur n’est pas justifiée par les faits.
Comment faire
- Mon émotion et ce qu’elle me pousse à faire : …
- Les faits : la peur est-elle justifiée ? Est-elle proportionnée ? …
- Si non, l’action opposée (ce que je fais, comment je me tiens, comment je parle) : …
- Je la fais pleinement, puis je recommence.
Quand et combien de temps
Dans des situations précises, de préférence préparées avec ton psychologue, en commençant par les plus faciles.
Que faire de tes résultats ?
Regarde la peur après l’action opposée : elle baisse souvent avec la répétition. Note surtout ce que tu as découvert en agissant autrement.
Si c’est difficile
Si la peur signale un vrai danger, n’applique pas cette fiche. Fais l’action pleinement : la faire à moitié (en évitant le regard, en restant près de la sortie) marche moins bien.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Quand la peur n’est pas justifiée par les faits ou qu’elle est disproportionnée, apprendre à agir à l’opposé de ce qu’elle pousse à faire (s’approcher au lieu d’éviter), pleinement et de façon répétée.
Évitement lié à la peur ou à la honte, retrait social. Adulte et adolescent. Durée : 15 min en séance ; mise en pratique entre les séances.
Références
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Barlow, D. H., Sauer-Zavala, S., Farchione, T. J. et al. (2018). Unified Protocol for Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorders: Therapist Guide (2nd ed.). Oxford University Press.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
