Prendre du recul avec ses pensées · fiche 12
Une inquiétude paraît souvent plus probable et plus grave qu’elle ne l’est. Prends-la au sérieux, mais examine-la de près.
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À quoi ça sert ?
À remettre une inquiétude à sa taille : la probabilité que le pire arrive, sa gravité réelle et tes ressources pour y faire face.
Comment faire
- Mon inquiétude : … Le pire que j’imagine : …
- Probabilité que ça arrive : … %. Anxiété : … /10.
- Le plus probable : … Le meilleur : …
- Si le pire arrivait, je pourrais : … Qui pourrait m’aider : …
Quand et combien de temps
Pour une inquiétude précise qui revient, au calme, en 10 à 15 minutes.
Que faire de tes résultats ?
Compare la probabilité et l’anxiété avant et après. L’essentiel est souvent la ligne « si le pire arrivait, je pourrais… » : savoir qu’on a des ressources rend l’inquiétude moins écrasante.
Si c’est difficile
Si tu te mets à examiner la même inquiétude plusieurs fois par jour, ça devient de la vérification : passe plutôt aux fiches 01 ou 02.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à évaluer de façon plus réaliste une inquiétude : la probabilité que le pire arrive, sa gravité réelle et les moyens de faire face s’il arrivait.
Inquiétudes catastrophistes, anxiété généralisée, anxiété de santé. Durée : 15 à 20 min en séance.
Références
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.
Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
