Comprendre son anxiété · fiche 06
L’anxiété est une alarme qui te protège. Parfois, elle sonne trop souvent ou trop fort. Pour mieux la comprendre, observe un moment précis où elle est apparue.
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À quoi ça sert ?
À comprendre comment fonctionne ton anxiété : ce qui la déclenche, ce qui se passe dans ta tête et ton corps, et ce qui l’entretient.
Comment faire
- Le déclencheur : où étais-tu, que se passait-il ?
- Les pensées : qu’est-ce qui t’est passé par la tête ?
- Le corps : qu’as-tu ressenti (cœur, respiration, ventre, muscles) ?
- Ce que tu as fait, et ce que cela a donné tout de suite, puis plus tard.
Quand et combien de temps
Après un moment d’anxiété, le jour même si possible. Fais-la sur trois épisodes différents pour voir ce qui se répète.
Que faire de tes résultats ?
Regarde les colonnes « Ce que j’ai fait » et « Effet après » : si ce que tu fais soulage tout de suite mais que l’anxiété revient, tu as trouvé ce qui l’entretient. C’est souvent par là que le travail commence.
Si c’est difficile
Si c’est difficile de séparer pensées et sensations, remplis ce que tu peux : la colonne « Déclencheur » suffit pour commencer.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Construire avec la personne un modèle simple de son anxiété, à partir d’un épisode réel, pour montrer comment pensées, sensations et comportements s’entretiennent les uns les autres.
Début de prise en charge de tout trouble anxieux. Adulte et adolescent. Durée : 20 à 30 min en séance.
Références
Clark, D. A. & Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford.
Barlow, D. H., Sauer-Zavala, S., Farchione, T. J. et al. (2018). Unified Protocol for Transdiagnostic Treatment of Emotional Disorders: Therapist Guide (2nd ed.). Oxford University Press.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
