Passer à l’action malgré l’anxiété · fiche 05
L’anxiété dit souvent « attends d’aller mieux ». Tes valeurs, elles, indiquent une direction. On peut avancer avec l’anxiété dans la poche.
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À quoi ça sert ?
À choisir un petit pas guidé par ce qui compte pour toi, au lieu d’attendre que l’anxiété disparaisse pour vivre.
Comment faire
- Le domaine de ma vie qui me tient à cœur en ce moment : …
- Dans ce domaine, je voudrais être quelqu’un de… (3 mots) : … · … · …
- Ce que l’anxiété me pousse à faire : …
- Un petit pas vers ma boussole, cette semaine (quoi, quand, où) : …
Quand et combien de temps
Pour une semaine : tu choisis un domaine, une valeur et un petit pas daté, puis tu notes chaque jour ce qui s’est passé.
Que faire de tes résultats ?
Ce qui compte, c’est d’avoir fait le pas, pas l’anxiété ressentie. Si tu l’as fait avec 6/10 d’anxiété, c’est une réussite. Si tu ne l’as pas fait, le pas était peut-être trop grand : réduis-le.
Si c’est difficile
Si tu ne sais pas quelles sont tes valeurs, commence par la fiche 34 (la cible des valeurs). Méfie-toi des « je devrais » : une valeur se choisit.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à identifier ce qui compte pour elle dans un domaine de vie et à choisir une petite action engagée, même en présence d’anxiété, plutôt que d’attendre qu’elle disparaisse.
Évitement lié à l’anxiété, vie « mise en pause », perte de sens. Utile après les fiches de défusion et d’ancrage. Durée : 20 min en séance, suivi sur 1 à 2 semaines.
Références
Wilson, K. G. & Murrell, A. R. (2004). Values work in Acceptance and Commitment Therapy: Setting a course for behavioral treatment. In S. C. Hayes, V. M. Follette & M. M. Linehan (Eds.), Mindfulness and Acceptance: Expanding the Cognitive-Behavioral Tradition (pp. 120-151). Guilford.
Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
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