Apego: mis vínculos · ficha 149
Una figura de apego es alguien a quien acudes cuando tienes miedo, dolor o necesitas consuelo, y que también te da impulso para explorar. Puede ser tu madre o tu padre, pero también un abuelo, una cuidadora, un hermano, un profesor, una pareja, un amigo.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para ver quién te ha dado seguridad en tu vida, y lo que aprendiste de esas relaciones.
- 20-30 minutos, con calma.
- No solo los padres: abuelos, cuidadoras, hermanos, profesores, parejas, amigos.
- Se trata de describir, no de juzgar a nadie.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
No hay respuestas buenas ni malas. Fíjate también en las personas que fueron un recurso fuera de tu familia.
Si te cuesta
Si un recuerdo es demasiado doloroso, anota solo una palabra y retómalo con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Identificar las figuras de apego de la persona a lo largo de su vida (refugio seguro, base segura) y cómo respondían, para comprender sus expectativas relacionales actuales.
Inicio de un trabajo sobre las relaciones, dificultades relacionales repetidas, transiciones (expatriación, separación, duelo). Duración: 20-30 min.
Referencias
Bowlby, J. (1988). A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development. Basic Books.
Hazan, C. & Shaver, P. (1987). Romantic love conceptualized as an attachment process. Journal of Personality and Social Psychology, 52(3), 511-524.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
