Apego: mis vínculos · ficha 153
De adultos seguimos necesitando personas a quienes acudir cuando estamos mal (un refugio) y que nos animen a avanzar (una base). Esa necesidad no es debilidad: es humana. Esta ficha te ayuda a ver con quién puedes contar hoy.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para ver con quién puedes contar hoy, y qué te lo impide a veces.
- Unos 20 minutos.
- De adulto/a seguimos necesitando refugio y base: no es debilidad.
- Un solo vínculo fiable ya cuenta mucho.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Si la lista es corta, no es un fracaso: es una pista. Un solo vínculo fiable ya cuenta mucho.
Si te cuesta
Si ahora te sientes muy solo/a, una asociación, un grupo o tu psicólogo/a pueden ser un primer punto de apoyo.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Mapear las fuentes actuales de seguridad (refugio y base) y cómo las usa la persona, para reforzar el apoyo disponible, en especial en las transiciones.
Aislamiento, expatriación, separación, duelo, personas que nunca piden ayuda. Duración: 20 min.
Referencias
Feeney, B. C. & Collins, N. L. (2015). A new look at social support: A theoretical perspective on thriving through relationships. Personality and Social Psychology Review, 19(2), 113-147.
Bowlby, J. (1988). A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development. Basic Books.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
