Duelo: tras la pérdida de un ser querido · ficha 142
El duelo no es solo tristeza. Se puede sentir añoranza, rabia, culpa, miedo, alivio tras una larga enfermedad, e incluso momentos de alegría. Todas estas emociones son normales y pueden existir a la vez.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para reconocer todo lo que sientes, sin juzgarte, e identificar lo que te ayuda.
- Unos 15 minutos.
- No hay emociones « correctas » en el duelo: todas son posibles.
- Sentir alivio tras una larga enfermedad, o reír, no significa haber querido menos.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Emociones que parecen contradictorias pueden convivir: querer y estar enfadado/a, estar triste y sentir alivio.
Si te cuesta
Si una emoción te desborda, para y respira despacio (ficha 15). Si tienes ganas de morir o de reunirte con la persona, llama al 024 o al 112.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Normalizar la diversidad de emociones del duelo (anhelo, tristeza, ira, culpa, alivio, miedo, momentos de alegría), identificar su intensidad y lo que ayuda a atravesarlas.
Personas sorprendidas o preocupadas por sus reacciones (« debería estar más triste », « me da vergüenza sentir alivio »). Duración: 15 min.
Referencias
Maciejewski, P. K., Zhang, B., Block, S. D. & Prigerson, H. G. (2007). An empirical examination of the stage theory of grief. JAMA, 297(7), 716-723.
Worden, J. W. (2018). Grief Counseling and Grief Therapy: A Handbook for the Mental Health Practitioner (5th ed.). Springer.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
