Duelo: tras la pérdida de un ser querido · ficha 146
Cuando alguien se va, también desaparece lo que hacía: los papeles, la cocina, las llamadas, las decisiones compartidas. Adaptarse a ese nuevo día a día forma parte del duelo. No tienes que hacerlo todo solo/a, ni de golpe.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para ir recuperando poco a poco tu día a día, sin cargar con todo tú solo/a.
- Unos 20 minutos, cuando te sientas preparado/a.
- No tienes que hacerlo todo ni hacerlo ya.
- Evita las grandes decisiones (vender, mudarte) demasiado pronto.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
Cada pequeña tarea recuperada cuenta. Fíjate también en lo que hoy sabes hacer y antes no.
Si te cuesta
Si una tarea te devuelve con demasiada fuerza a la añoranza, confíala por ahora o hazla acompañado/a. Nada de grandes decisiones demasiado pronto.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Trabajar la vertiente de « reconstrucción » del duelo: identificar las tareas y papeles que tenía la persona fallecida, lo que hay que aprender, delegar o abandonar, y las ayudas posibles.
Viudedad, pérdida de un padre, una madre o una pareja que se ocupaba de una parte importante del día a día (papeles, dinero, cocina, hijos, coche…). Duración: 20 min.
Referencias
Worden, J. W. (2018). Grief Counseling and Grief Therapy: A Handbook for the Mental Health Practitioner (5th ed.). Springer.
Stroebe, M. & Schut, H. (2010). The dual process model of coping with bereavement: A decade on. Omega: Journal of Death and Dying, 61(4), 273-289.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
