Duelo: tras la pérdida de un ser querido · ficha 148
Tras una pérdida, a veces evitamos lo que duele demasiado: un lugar, las fotos, la habitación, una música, ver a ciertas personas. También podemos dejar de hacer lo que nos gustaba. En el momento protege. Pero si dura, puede atascar el duelo. Se puede volver, paso a paso.
Este ejercicio se hace mejor con el acompañamiento de un psicólogo/a.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para volver poco a poco a lo que evitas, para que el duelo pueda avanzar a tu ritmo.
- Mejor con tu psicólogo/a, paso a paso.
- Evitar protege al principio; si dura mucho, puede atascar el duelo.
- No tienes que enfrentarte a todo: algunas cosas pueden seguir guardadas.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
La primera vez suele ser la más difícil. La emoción sube y luego baja: es señal de que algo se mueve.
Si te cuesta
No tienes que enfrentarte a todo: algunas cosas pueden seguir guardadas. Ve a tu ritmo. Si tienes ganas de morir o de reunirte con la persona, llama al 024 o al 112.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Identificar la evitación que mantiene un duelo atascado (evitación ansiosa de lo que recuerda la pérdida, evitación depresiva de las actividades) y construir una vuelta gradual, al propio ritmo.
Duelo que no se calma, personas que evitan la habitación, las fotos, el cementerio, ciertos lugares o actividades, o que se han retirado de la vida. Duración: 20-30 min en sesión, y después en pasos pequeños.
Referencias
Boelen, P. A., van den Hout, M. A. & van den Bout, J. (2006). A cognitive-behavioral conceptualization of complicated grief. Clinical Psychology: Science and Practice, 13(2), 109-128.
Shear, M. K. (2015). Complicated grief. New England Journal of Medicine, 372(2), 153-160.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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