Apego: mis vínculos · ficha 152
De niños aprendemos cosas sobre nosotros y sobre los demás a partir de cómo nos respondieron: « se puede contar con los demás », « tengo que arreglármelas solo/a », « si lloro, se enfadan ». Esas lecciones nos protegieron entonces. Hoy, quizá algunas ya no sean verdad.
Este ejercicio se hace mejor con el acompañamiento de un psicólogo/a.
Antes de empezar
- Para qué sirve: Para ver cómo tu historia influye en tus relaciones de hoy, y comprobar si esas lecciones siguen siendo justas.
- Mejor con tu psicólogo/a; si no, unos 30 minutos con calma.
- No es un juicio a tus padres: es entender lo que aprendiste.
- Si aparecen recuerdos de violencia o negligencia, para.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Qué hacer con tus resultados?
No es un juicio a tus padres: a menudo hicieron lo que pudieron con lo que tenían. Es una forma de elegir lo que conservas.
Si te cuesta
Si despierta recuerdos de violencia o negligencia, para y háblalo con tu psicólogo/a.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Explorar los « modelos internos » construidos en la infancia (creencias sobre uno mismo y sobre la disponibilidad de los demás), comprobar su validez en las relaciones actuales y empezar a flexibilizarlos.
Personas con una historia relacional difícil, patrones relacionales repetidos, trabajo sobre la autoestima. Duración: 30 min, preferiblemente en sesión.
Referencias
Bowlby, J. (1988). A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development. Basic Books.
Roisman, G. I., Padrón, E., Sroufe, L. A. & Egeland, B. (2002). Earned-secure attachment status in retrospect and prospect. Child Development, 73(4), 1204-1219.
Taylor, P., Rietzschel, J., Danquah, A. & Berry, K. (2015). Changes in attachment representations during psychological therapy. Psychotherapy Research, 25(2), 222-238.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
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