Cerveau, stress et faire face · fiche 136
D’après les psychologues Lazarus et Folkman, on se sent stressé quand ce qu’une situation demande semble dépasser ce dont on dispose. On se pose deux questions sans s’en rendre compte : « Qu’est-ce qui est en jeu pour moi ? » et « Qu’est-ce que je peux faire ? ». Les écrire aide à y voir plus clair.
Avant de commencer
- À quoi ça sert : À voir plus clairement ce qui te stresse vraiment, et tout ce sur quoi tu peux t’appuyer.
- 15-20 minutes.
- Il ne s’agit pas de minimiser ce qui t’arrive, mais de le voir plus clairement.
- Les deux questions : « qu’est-ce qui est en jeu ? » et « qu’est-ce que je peux faire ? ».
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Que faire de tes résultats ?
Souvent, le stress baisse un peu quand on retrouve des ressources oubliées. S’il reste haut, la fiche 137 aide à choisir quoi faire.
Si c’est difficile
Si tu ne trouves aucune ressource, demande à quelqu’un de confiance ce qu’il voit en toi, ou parles-en à ton psychologue.
Pour les psychologues
Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.
Pour les psychologues : objectif, public et durée
Rendre explicites les deux évaluations du modèle de Lazarus et Folkman (enjeu : perte, menace ou défi ; ressources disponibles) pour une situation stressante, et repérer les ressources oubliées.
Stress au travail ou aux études, transitions, situations qui semblent « trop » pour soi. Durée : 15-20 min.
Références
Lazarus, R. S. & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.
Folkman, S., Lazarus, R. S., Dunkel-Schetter, C., DeLongis, A. & Gruen, R. J. (1986). Dynamics of a stressful encounter: Cognitive appraisal, coping, and encounter outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 50(5), 992-1003.
Ces fiches ne remplacent pas une thérapie. En cas de détresse ou d’idées suicidaires, appelle le 3114 (France, 24 h/24, gratuit) ou le 112.
Fiche libre de droits pour un usage non commercial : tu peux la partager en citant l’auteur, sans la modifier (licence Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
