Burn-out y trabajo · ficha 103
El burn-out suele ir unido a una pérdida de sentido. Volver a lo que te importa en tu trabajo ayuda a recuperar impulso, o a ver lo que debería cambiar.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para recuperar el sentido de tu trabajo, o ver con claridad lo que debería cambiar.
Cómo hacerlo
- Lo que me importaba cuando empecé en este trabajo.
- Mis valores en el trabajo hoy (ayudar, aprender, crear, la calidad, el equipo…).
- Cuánto me permite vivirlos mi trabajo actual (0 a 10).
- Una pequeña acción para vivir más un valor: …
Cuándo y durante cuánto tiempo
Con calma, cuando te hayas recuperado un poco. No en el peor momento del agotamiento.
¿Qué hacer con tus resultados?
Los valores que vives poco hoy muestran dónde actuar. Una pequeña acción por semana ya puede cambiar tu relación con el trabajo.
Si te cuesta
Evita las grandes decisiones cuando estés agotado/a: primero recupérate y después reflexiona, con un profesional si hace falta.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a aclarar lo que le importa en su trabajo (contribución, aprendizaje, relaciones, calidad, autonomía) e identificar acciones que la reconecten con el sentido, o cambios a plantearse.
Pérdida de sentido, cinismo, reflexión sobre un cambio de carrera. Duración: 20 min en sesión.
Referencias
Maslach, C. & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111.
Wilson, K. G. & Murrell, A. R. (2004). Values work in Acceptance and Commitment Therapy: Setting a course for behavioral treatment. In S. C. Hayes, V. M. Follette & M. M. Linehan (Eds.), Mindfulness and Acceptance: Expanding the Cognitive-Behavioral Tradition (pp. 120-151). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
