Burn-out y trabajo · ficha 101
Cuando siempre aceptamos más, acabamos agotados. Poner límites no te convierte en un mal compañero: es lo que te permite aguantar. Prepara tus frases de antemano.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para proteger tu tiempo y tu energía en el trabajo, diciendo que no o negociando.
Cómo hacerlo
- Los límites que más a menudo supero (horas, correos por la noche, tareas extra).
- Los límites que querría poner: …
- Mis frases: « No puedo asumir eso además esta semana », « ¿Qué es prioritario? », « Te respondo mañana por la mañana ».
- Una situación para probarlo esta semana: …
Cuándo y durante cuánto tiempo
Prepara tus frases con calma y pruébalas en una situación de poco riesgo.
¿Qué hacer con tus resultados?
Compara lo que temías con lo que pasó realmente: a menudo las consecuencias son mucho menos graves de lo imaginado.
Si te cuesta
Si tu situación es precaria o temes represalias, háblalo con el servicio de prevención, con los representantes de los trabajadores o con un profesional.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a identificar las situaciones en que supera sus límites (horas, disponibilidad, tareas extra) y a preparar respuestas asertivas para protegerlos.
Dificultad para decir que no, sobreimplicación, riesgo de burn-out. Duración: 20 min en sesión; puesta en práctica.
Referencias
Bakker, A. B. & Demerouti, E. (2007). The Job Demands-Resources model: State of the art. Journal of Managerial Psychology, 22(3), 309-328.
Speed, B. C., Goldstein, B. L. & Goldfried, M. R. (2018). Assertiveness training: A forgotten evidence-based treatment. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12216.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
