Burn-out y trabajo · ficha 98
El agotamiento suele venir de un desequilibrio: muchas exigencias y pocos recursos para afrontarlas. Hacer balance ayuda a ver dónde actuar, y a no cargarlo todo sobre tus hombros.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para ver con claridad lo que te pesa y lo que te sostiene en el trabajo, y saber dónde actuar.
Cómo hacerlo
- Lo que me pesa en el trabajo (carga, presión, conflictos, falta de claridad), con su peso de 0 a 10.
- Lo que me sostiene (autonomía, compañeros, reconocimiento, sentido), con su fuerza de 0 a 10.
- ¿Dónde está el mayor desequilibrio?
- Una acción posible, y con quién hablarlo: …
Cuándo y durante cuánto tiempo
En 20 minutos, con calma, y repetirla cada pocos meses.
¿Qué hacer con tus resultados?
Si las exigencias superan claramente a los recursos, no es falta de valor: es una situación que hay que cambiar. Háblalo con tu responsable, con el servicio de salud laboral o con un profesional.
Si te cuesta
Si no ves ningún recurso, piensa también en los de fuera del trabajo (seres queridos, ocio, descanso): cuentan.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Identificar las exigencias del trabajo (carga, presión, conflictos, ambigüedad) y los recursos disponibles (autonomía, apoyo, reconocimiento, sentido), y detectar dónde se puede actuar.
Riesgo de burn-out, estrés laboral, vuelta al trabajo. Duración: 20 min en sesión.
Referencias
Bakker, A. B. & Demerouti, E. (2007). The Job Demands-Resources model: State of the art. Journal of Managerial Psychology, 22(3), 309-328.
Maslach, C. & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
