Burn-out y trabajo · ficha 97
El burn-out no es solo cansancio. Afecta a tres áreas: el agotamiento, un distanciamiento (o cinismo) hacia el trabajo y la sensación de no ser eficaz. Detectarlas pronto ayuda a actuar antes de hundirse.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para reconocer las señales del burn-out y seguir su evolución, y actuar a tiempo.
Cómo hacerlo
- Agotamiento: ¿me siento vacío/a, incluso después de descansar?
- Distancia: ¿me vuelvo cínico/a, distante, irritable con el trabajo o con la gente?
- Ineficacia: ¿siento que ya no llego, que no sirvo para nada?
- Mis otras señales (sueño, salud, consumo, ánimo).
Cuándo y durante cuánto tiempo
Una vez por semana, en unos minutos, durante varias semanas.
¿Qué hacer con tus resultados?
Si las puntuaciones suben o siguen altas varias semanas, es una señal a tomar en serio: háblalo con tu médico y con un psicólogo/a.
Si te cuesta
Es frecuente quitarle importancia (« todo el mundo está cansado »): mira las puntuaciones más que tu impresión. Si tienes ideas oscuras, consulta pronto.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Ayudar a la persona a reconocer las señales de las tres dimensiones del burn-out (agotamiento, distancia o cinismo hacia el trabajo, sensación de ineficacia) y seguir su evolución.
Cansancio persistente ligado al trabajo, pérdida de sentido, irritabilidad, sensación de no llegar. Duración: 15 min en sesión; seguimiento semanal.
Referencias
Maslach, C. & Leiter, M. P. (2016). Understanding the burnout experience: Recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry, 15(2), 103-111.
World Health Organization (2019). Burn-out an « occupational phenomenon »: International Classification of Diseases (ICD-11). WHO.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
