Mi ventana de tolerancia

Trauma y EMDR: estabilización · ficha 91

Cada persona tiene una « ventana » en la que puede sentir emociones y seguir pensando. Por encima, nos aceleramos; por debajo, nos apagamos. Conocer tu ventana ayuda a saber qué hacer para volver a ella.

¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).

¿Para qué sirve?

Para reconocer cuándo estás demasiado activado/a o, al contrario, apagado/a, y saber qué hacer para volver a tu zona.

Cómo hacerlo

1. Por encima de mi ventana (demasiado activado/a): mis señales (corazón acelerado, ira, pánico).
2. Dentro de mi ventana: cómo me siento cuando estoy en mi zona.
3. Por debajo (apagado/a): mis señales (vacío, entumecimiento, lejos de todo).
4. Lo que me ayuda a volver a mi zona, desde arriba y desde abajo.

Cuándo y durante cuánto tiempo

Una vez en sesión, y luego observando en el día a día cuándo sales de tu ventana.

¿Qué hacer con tus resultados?

Cuanto antes detectes tus señales, más fácil es volver a tu zona. Con la terapia, la ventana se amplía.

Si te cuesta

Si a menudo te sientes « lejos de todo » o desconectado/a, háblalo con tu psicólogo/a (ficha 94).

Para psicólogos

El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.

Para psicólogos: objetivo, público y duración
Presentar el modelo de la ventana de tolerancia (zona en la que se puede sentir y pensar a la vez, con hiperactivación por encima e hipoactivación por debajo) y ayudar a la persona a detectar sus señales y lo que le ayuda a volver a su zona.
Traumas, emociones que desbordan o sensación de estar « apagado/a », preparación para EMDR. Duración: 20 min en sesión.

Referencias
Siegel, D. J. (1999). The Developing Mind: Toward a Neurobiology of Interpersonal Experience. Guilford.
Ogden, P., Minton, K. & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. Norton.

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