TCD: atravesar una crisis · ficha 89
Cuando llega una crisis, cuesta pensar. Este plan, preparado de antemano con tu psicólogo/a, te guía paso a paso. Guárdalo en el móvil y en papel.
Este ejercicio se hace mejor con el acompañamiento de un psicólogo/a.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para saber exactamente qué hacer y a quién llamar si una crisis se vuelve peligrosa.
Cómo hacerlo
- Mis señales de alarma: …
- Lo que puedo hacer solo/a para calmarme: …
- Las personas y lugares que me ayudan a pensar en otra cosa: …
- Si no basta: a quién llamo (alguien cercano, un profesional) y urgencias: 112, 024 (España), 3114 (Francia).
Cuándo y durante cuánto tiempo
Constrúyelo con tu psicólogo/a cuando estés bien. Reléelo con regularidad y actualízalo.
¿Qué hacer con tus resultados?
Sigue los pasos en orden; si un paso no basta, pasa al siguiente. Si estás en peligro, llama directamente a urgencias.
Si te cuesta
Si te sientes en peligro inmediato, no esperes: llama al 112, al 024 (España) o al 3114 (Francia), o acude a urgencias.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Construir con la persona un plan de seguridad escrito y personalizado: señales de alarma, estrategias personales, personas y lugares para distraerse, personas a las que pedir ayuda, profesionales y urgencias, y medidas para un entorno más seguro.
Ideas de suicidio, autolesiones, crisis graves. A construir con un profesional. Duración: 30-45 min en sesión; revisarlo con regularidad.
Referencias
Stanley, B. & Brown, G. K. (2012). Safety planning intervention: A brief intervention to mitigate suicide risk. Cognitive and Behavioral Practice, 19(2), 256-264.
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
