TCD: atravesar una crisis · ficha 83
En plena emoción solo vemos el alivio inmediato. Preparar en frío una lista de ventajas e inconvenientes ayuda a recordar el largo plazo cuando llega el impulso.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para tener presentes las consecuencias a largo plazo cuando llega un impulso.
Cómo hacerlo
- El impulso que se repite: …
- Rellena las cuatro casillas, con calma.
- Rodea lo que más te importa a largo plazo.
- Lleva la ficha contigo y reléela cuando llegue el impulso.
Cuándo y durante cuánto tiempo
Rellénala con calma. Reléela en el momento en que aparezca el impulso.
¿Qué hacer con tus resultados?
Si resististe, aunque sea una vez, anota lo que te ayudó. Si actuaste, no es un fracaso: mira lo que pasó con la ficha 85.
Si te cuesta
Si el impulso tiene que ver con hacerte daño, sigue tu plan de seguridad (ficha 89) y contacta con un profesional o con urgencias.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Preparar de antemano, en frío, un análisis de ventajas e inconvenientes de actuar según un impulso (y de resistirse), para consultarlo en una crisis.
Conductas impulsivas repetidas (ataques de ira, compras, consumo, conductas de riesgo, autolesiones). Duración: 15 min en sesión; relectura en la situación.
Referencias
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
