TCC: examinar los pensamientos · ficha 62
Algunos pensamientos vuelven en situaciones muy distintas. A menudo se apoyan en una creencia más profunda. Este ejercicio te ayuda a encontrarla, paso a paso.
Este ejercicio se hace mejor con el acompañamiento de un psicólogo/a.
¿Prefieres papel? Descarga el PDF para imprimir (incluye una página para psicólogos).
¿Para qué sirve?
Para descubrir la creencia de fondo que se esconde detrás de pensamientos que vuelven a menudo.
Cómo hacerlo
- Escribe un pensamiento que vuelve a menudo.
- Pregúntate: « Si fuera cierto, ¿qué significaría para mí? »
- Escribe la respuesta y vuelve a hacer la misma pregunta.
- Para cuando llegues a una frase general sobre ti, los demás o el mundo.
Cuándo y durante cuánto tiempo
Mejor con tu psicólogo/a. Después de algunos registros de pensamientos (ficha 61).
¿Qué hacer con tus resultados?
La creencia encontrada (« no valgo nada si fracaso », « los demás me van a rechazar ») suele explicar muchas de tus reacciones. Reconocerla ya es un paso; cambiarla lleva tiempo.
Si te cuesta
Si el ejercicio despierta mucha tristeza, para y háblalo en sesión. Es normal creer mucho en estas creencias: se han construido durante años.
Para psicólogos
El PDF incluye también una página para el psicólogo: desarrollo del ejercicio en sesión, puntos de atención y referencias científicas. Puedes usarlo libremente con tus pacientes.
Para psicólogos: objetivo, público y duración
Identificar las creencias intermedias y nucleares que sostienen pensamientos automáticos recurrentes, preguntando qué significaría el pensamiento si fuera cierto.
Pensamientos que vuelven en situaciones distintas, autocrítica, tras varios registros de pensamientos. Duración: 20 min en sesión.
Referencias
Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford.
Fennell, M. J. V. (1997). Low self-esteem: A cognitive perspective. Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 25(1), 1-26.
Estas fichas no sustituyen una terapia. Si estás en crisis o tienes ideas de suicidio, llama al 024 (España, 24 h, gratuito) o al 112.
Ficha libre para uso no comercial: puedes compartirla citando al autor, sin modificarla (licencia Creative Commons BY-NC-ND 4.0).
