Vérifier les faits

TCD : traverser une crise · fiche 84

Parfois, l’émotion correspond parfaitement à ce qui se passe. Parfois, elle réagit surtout à notre interprétation. Vérifier les faits aide à savoir si l’émotion est une vraie alarme ou une fausse alarme.

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À quoi ça sert ?

À distinguer ce qui s’est vraiment passé de ce que tu en as pensé, pour réagir à la bonne mesure.

Comment faire

1. Ce qui s’est passé, seulement les faits (ce qu’une caméra aurait filmé).
2. Ce que j’ai interprété ou supposé.
3. Y a-t-il une menace réelle ? Est-elle probable ? Pourrais-je y faire face ?
4. Mon émotion correspond-elle aux faits ? Si oui : je résous le problème. Si non : j’essaie l’action opposée (fiche 21).

Quand et combien de temps

Quand une émotion te paraît très forte ou te pousse à réagir vite. Quelques minutes suffisent.

Que faire de tes résultats ?

Si l’émotion ne correspond pas aux faits, elle baisse souvent toute seule une fois les faits clarifiés. Si elle correspond, tu sais qu’il faut agir sur la situation.

Si c’est difficile

Il est difficile de séparer faits et interprétations : imagine ce qu’une caméra aurait enregistré, sans commentaire.

Pour les psychologues

Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.

Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à vérifier si l’émotion et son intensité correspondent aux faits de la situation, en distinguant faits et interprétations, pour ajuster la réponse.
Émotions intenses déclenchées par des interprétations (rejet, menace, injustice). Durée : 15 min.

Références
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.

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