Mettre un nom sur mon émotion

TCD : comprendre et réguler ses émotions · fiche 75

Une émotion, c’est tout un enchaînement : quelque chose se passe, on l’interprète, le corps réagit, on a envie d’agir. La décomposer aide à la reconnaître plus tôt et à mieux choisir quoi faire.

Tu préfères le papier ? Télécharge le PDF à imprimer (avec une page pour les psychologues).

À quoi ça sert ?

À reconnaître et nommer tes émotions, même quand elles sont intenses ou confuses.

Comment faire

1. Ce qui s’est passé (le déclencheur).
2. Ce que j’ai pensé, et ce que j’ai ressenti dans mon corps.
3. Ce que j’avais envie de faire, et ce que j’ai fait.
4. Le nom le plus précis de mon émotion, et son intensité (0 à 10).

Quand et combien de temps

Après un moment émotionnel, quand tu es redescendu(e). Plusieurs fois par semaine pendant deux semaines.

Que faire de tes résultats ?

Plus tu nommes précisément (« frustré(e) » plutôt que « mal »), plus il devient facile de choisir quoi faire. Repère les déclencheurs qui reviennent.

Si c’est difficile

Si tu ne sais pas quel mot mettre, pars du corps (« serré », « chaud ») ou de l’envie d’agir (« fuir », « frapper »).

Pour les psychologues

Le PDF contient aussi une page pour le psychologue : déroulé de l’exercice en séance, points d’attention et références scientifiques. Tu peux l’utiliser librement avec tes patients.

Pour les psychologues : objectif, public et durée
Aider la personne à observer et décrire une émotion en ses composantes (déclencheur, interprétation, sensations, envie d’agir, action, conséquences), pour la reconnaître plus tôt et la nommer avec précision.
Émotions intenses ou confuses, difficulté à identifier ce qu’on ressent. Adulte et adolescent. Durée : 15 min en séance ; après les moments émotionnels.

Références
Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford.
Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder. Guilford.

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